¿Se ha puesto a pensar lo importante que es dormir adecuadamente? Si Ud. tiene problemas con el sueño, como por ejemplo le cuesta mucho quedarse dormido, se despierta muchas veces durante la noche y cuando nos despertamos aparecen unos dolores musculares o dolores de cabeza y espalda; la situación se vuelve un poco más preocupante y hasta fastidiosa ¿Verdad?.
Generalmente le atribuimos la culpa al estrés y es cierto que este factor influye mucho en la calidad de nuestro sueño pero el hecho de no descansar nos produce estrés durante el día e impide que hagamos todas nuestras actividades al 100% y la frustración de no poder hacer las cosas bien, nos produce estrés y de regreso este estrés no nos deja dormir.
Una buena noche de sueño está directamente relacionada con la calidad de vida y la posición correcta en la hora de dormir, una elección de la almohada también es esencial en este proceso. A continuación le daremos unos tips que te ayudarán a dormir mejor.
Los 10 mandamientos para una buena noche de sueño:
- No exagerar en el café, té y/o refrescos.
- A la hora de la cena, comer en forma moderada y a su hora apropiada.
- Evitar comer dulces antes de dormir.
- Dormir en oscuridad completa o lo más completa que sea posible.
- No ver la televisión ni leer en la cama.
- Acostarse tan pronto tenga sueño.
- No usar medicamentos para dormir sin consejo médico.
- Dormir de costado o boca arriba.
- Hacer ejercicio durante el día o por lo menos unos 15 minutos de estiramiento.
- Usar una almohada adecuada es vital para mantener tu columna alineada.
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